aeroby redukcja

Witam Za jakis czas mam zamiar zrobic 1-wszy cykl kreatynowy. Pare dni po zakonczeniu cyklu, chce zaczac redukcje - aeroby, trening na rzezbe. Moze to wplynac ujemnie na ewentualna mase zdobyta na kreatynie? Czy raczej nic nie spadnie? Moze zrobic dluzszy odstep miedzy zakonczeniem cyklu a redukcja? Z gory dziex

[...] dlatego, że dziury w tych miejscach były, do tego brak klimy i nawet 1 wiatraka nie było, myślałem, że tam się podpalę zaraz, ale chociaż atmosfera fajna była :-) interwałów tam nie dało rady zrobić, bo bym chyba rozwalił ten sprzęt, więc poleciały aeroby :-) od jutra zmiany w diecie, i ogólnie redukcja potrwa trochę dłużej niż planowane 6 tyg

[...] przy 5x5 stronglifts ale w dni gdzie jest MC wrzucę ten plan na biceps/triceps: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590. Zostawię kettlebell swings i TGU, wywalę aeroby z dni treningowych i ewentualnie pobiegam w nietreningowe. Micha będzie z ryżu, kaszy gryczanej, makaronów brazowych, mięsa, pomidorów, brokułów itp. Kalorie raczej na [...]

[...] możliwych sylwetek. Podsumowując. Siła idzie (5x5), wydolność idzie (ketle plus bieganie/rower/wiosłowanie/orbitrek), brakuje jeszcze 5 kg mięśnia i ze 2 cm mniej w pasie. Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu)

[...] węgli (obecnie nie ucinam nic, na początku redukcji zawsze pierwsze kcal "tne" aerobami, dopiero później schodze z kcal w diecie - planowany trening zgodny z celem - SPLIT, aeroby, interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie ćwiczę pod 3-bój także nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] SIŁOWNI (ROBISZ TO), OGRANICZYĆ BIEGI DŁUGODYSTANSOWE NA KOSZT HIITA (ROBISZ TO) ORAZ JEŚĆ MAKSYMALNIE DUŻO ABY NIE TYĆ A takto zrobił bym coś takiego: Pon. - siłownia, aeroby // AEROBY PO SIŁCE MAX 20 MIN , DŁUŻEJ NIE MA SENSU. wt. - siłownia śr. - HIIT czw. - siłownia piąt. - siłownia sob. - HIIT DODAJ WARZYW DO DIETY ORAZ JAKIŚ OWOC [...]

Wyciągając "wypadkową" z powyższych wypowiedzi wynika, że w żadnym wypadku nie należy robić HIITa na czczo (WPC przed)ponieważ spadek mięsa gwarantowany. A jak ma się to do aerobów ? Cel redukcja bez utraty mięsa, aeroby robimy na czczo, czy jednak poprzedzamy je spożyciem białeczka. Jeżeli z białeczkiem to jaki czas przed ?

Rothen co sadzisz o takim ukladzie? Poniedzialek- godzinne aeroby na czczo Wtorek- silka Sroda- silka Czwartek- HIIT Piatek- silka Sobota- silka Niedziela- HIIT Wzrost: 181 Waga: 81 Cel: redukcja bez zbednych strat w miesniach przed aerobami myslalem o BCAA + Tauryna - jak sadzisz zapobiegna albo chociaz ogranicza w duzym stopniu katabolizm? [...]

a co w przypadku jak trenuje 5 razy w tyg i do tego chce przypalic fatu? treningi mam pon wtor sro piat sob 1 parta w tyg. pon sro piat robilem aeroby po 30min po tren siłowym. czyli trening siłowy po nim 80g witargo i amino proste i pozniej aero 30min. moge tu jakoś wpleść hiit? duzo słyszałem o tym sposobie spalania tłuszczu ale jakoś nigdy nie [...]

[...] białkowa: 30G B/44g, W/6g, T/12,3g, kcal/312 Bilans Ogólny: B/ 174g W/ 156g T/ 71g Kcal/ 1944 Odżywki zażywane w trakcie redukcji: L-Glutamina, WPC, Witaminy, Jabłczan Kreatyny (biore bo nie chce dużej utraty mięśni) A takto zrobił bym coś takiego: Pon. - siłownia, aeroby wt. - siłownia śr. - HIIT czw. - siłownia piąt. - siłownia sob. - HIIT

[...] to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze /SFD/Images/2016/7/14/2f561c10777840d885a135b17db39971.jpg DNT 15 minut rozciągania i rolowania [...]

[...] koncepcji nowego planu treningowego :/ w sumie nie wiem czy na razie kombinować, ma byc rozruch, lekka redukcja, wiec po prostu trening moze obwodowy, moze fbw + lekkie aeroby, planuje takze wznowic po blisko roku przerwy z 1x w tyg gre w siatkówkę,a nawet rozważam zajęcia z crossfitu %-) bo nie probowalem a jednak jest to dosc dobra forma [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 26% (według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby (bieganie) Odżywianie: dieta będzie przestrzegana w pełni Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Hejka Mam pytanko. wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2570kcal uciolem 370 z racji ze to redukcja wiec wychodzi 2200, czyli 15400 tygodniowo. trenuje 3x w tygodniu silowy i aeroby 30minutowe. Czy taki podzial kalorii i mikroskladnikow jest ok? Dodam ze: Poniedzialek, Sroda, Piatek = Praca + Silownia Wtorek, Czwartek = Praca Sobota, Niedziela = [...]

Aktualnie 86.5kg planuje jeszcze trochę dociac ten tłuszcz redukcja od czerwca low carb od 3tyg 190cm kcal 2700 aeroby 3x 30min od poniedziałku dodam jeszcze jedna sesje 30min /SFD/Images/2015/8/15/22f17796a84948f69954cc6b1063e027.jpg

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

[...] Najlepiej po treningu, szkoda dni wolnych na nie. Zaczynał bym tu od 10-15 minut, w zależności od poziomu zaawansowania, zwiększajac sukcesywnie do 30-35. Ważna informacja, aeroby jako jedyna aktywność w ciągu dnia, nie wymagają posiłku od razu po treningu. I ostatnia rzecz z tej kategorii, interwały. Tu także nie będę się rozpisywał. Forma [...]

[...] stestowania na jakas krotka sesyjke dla wiekszych z brzuchem i z dobrym spalaczem. Ja nie stosowalem zadnych suplementow tylko białko i witaminki. Skrocilem interwały i aeroby bo nie potrzebne byly. Cel byl rekompozycja i sie mysle ze udal. Jakos jest poprawiona i czuje sie swietnie przez aeroby jakby taki bardziej elastyczny i dopasowany. [...]

[...] nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego zamienilł bym nogi miejscem z klata i plecami. sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk skos lub młotki 4s 8-10 5a [...]

[...] do zrzucenia. Myślisz że dobry będzie zwykły 4-5 dniowy split? Ciężary raczej duże, mało powtórzeń, i jakieś jedno ćwiczenie izolowane z większą ilością powtórzeń. I jeśli aeroby mial bym wykonywać zaraz po treningu (3x w tygodniu), to czy taka suplementacja będzie dobra? - 30 min przed treningiem 10g BCAA, po treningu (i przed aero) 10g BCAA, [...]